videot

Tässä sinulle uusi Sixpack & X-shape -treeni, ole hyvä! Nyt keskitytään keskivartalon hallintaan ja vatsalihasten kunnon kohentumiseen: tässä treenissä treenataan keskivartalon syvää tukea, vatsapalikoita sekä lopuksi vetreytetään niska-hartiaseutua. Treenin päätteeksi tunnet olosi virkeämmäksi ja ryhdikkäämmäksi. Treenin jälkeen keskivartaloa kaventavat ryhtilihakset on helpompi pitää aktiivisena koko loppupäivän! LIIKKEET: 1. Jalan laskut kyynärnojassa 2 min 2. Ylävartalon …

Sixpack & X-Shape -treeni | KESTO 10 min | Kotitreeni | Sanna Laitinen Lue lisää »

Tänään tehdään helppo reisi-pakaratreeni! Tällä treenillä saat kovaa poltetta pakaroihin ilman kyykkyjä! Tämä treeni sopii myös hyvin sinulle vaikka sinulla olisi polvien kanssa pientä ongelmaa. Liikkeet: 1 Lantionnostot x 2 2 Osteri x 2 3 Pakarapumppaus konttausasennosta x 2 4 Lantionnostot reisiloitonnuksella x 2 5 Käänteinen lankku x 2

Nyt tehdään tehotreeni koko vartalolle. Kesto on vain 10 minuuttia ja välineinä tarvitset vain kattilan. Nyt mennään niin et kattila saa kyytiä! Kattilatreeni: 1. Kyykky + työntö 2. Punnerrus + burpee 3. Vartalonkierrot 4. Sivuhypyt / kyyky 5. Jalan täppäys kämmennojassa 45 sek työtä, 15 taukoa. 2 kierrosta putkeen. Kommentoi miltä treeni tuntui?

Nyt tulee vähän tiukempaa coretreeniä. Haasta itsesi ja katso pysytkö Marjon tahdissa. Alkuun tehdään lämmittelyt. Työaika 30 sekuntia ja 30 sekuntia palautusta. Liikkeet: (1) Roikunnasta varpaat tankoon 3 x 10 toistoa (2) Etunojasta jumppapallolla rullaus 3 x 10 toistoa (3) Roikunnasta tuulilasin pyyhkijät 3 x 10 toistoa

Tässä mainio kotitreeni / pyramiditreeni sinulle! 💪 Laita video pyörimään ja heitä treenivaatteet päälle. Sen jälkeen voit seurata vain mukana! Pyramiditreeni koostuu neljästä eri pyramidista, jonka ympärillä Kotitreeniklubi-valmentaja Tiina ohjaa sinulle kroppaa lämmittävät ja palauttavat verryttelyharjoitukset. Kuormitetaan kunnolla aina yksi lihasryhmä kerrallaan yhden 5 minuuttia kestävän pyramidin ajan. PYRAMIDI: 30 sec työ – 30 tauko …

Koko kropan pyramiditreeni! | KESTO 26 min | Kotitreeni Lue lisää »

Joskus keho kaipaa tehoprässin sijaan lempeää ja palauttavaa liikettä, tällöin paikallaan voi olla rauhallinen aamutreeni. Tässä rauhallisessa avaavassa aamutreenissä avataan turvallisin ja tehokkain liikkein kropan jumisimmat lihakset. Takaamme hyvän olon treenin tehtyäsi! Kotitreenin liikkeet: 1 Pakaran liikkuva venytys 2 Lonkan liikkuva avaus 3 Rintakehän liikkuva avaus 4 Olkapäiden kiertävä avaus & kyljen venytys 5 Slaavikyykky+takareisivenytys …

Aamutreeni, jolla päivä lähtee mahtavasti käyntiin Lue lisää »