kotitreeni

Syvät vatsalihakset – niiden oikeat hyödyt ja kuinka niitä treenataan

  Monella kolkuttaa takaraivossa pyykkilaudan esiin kaivaminen ja vatsoja treenataan pakonomaisesti miettimättä sen kummempaa, mikä osa tekee työn. Olisi kuitenkin hyvin hyödyllistä erotella pinnallisten ja syvien vatsalihasten sekä lonkankoukistajien duuni, jotta parhaat hyödyt ja tulokset saadaan treenistä irti. Syvät vatsalihakset ovat funktionaalisesti keskipaketista kaikista tärkeimmät, mutta vaikeimmat treenata. Mitä syvät vatsalihakset tarkoittaa? Syvät vatsalihakset sijaitsevat …

Syvät vatsalihakset – niiden oikeat hyödyt ja kuinka niitä treenataan Lue lisää »

DOMS eli viivästynyt lihasarkuus: hyvä vai huono asia?

Delayed Onset Muscle Soreness eli kaverillisemmin DOMS tarkoittaa viivästynyttä lihaskipua treenin jälkeen. Moni teistä lukijoista on varmasti hyvin tuttavallinen tämän ilmiön kanssa ja saattaa pyöritellä päässään kysymystä: onko treeni hyvä vai huono, jos DOMS tulee/ei tule? Miten DOMS muodostuu? Treenissä lihaskudos kokee pieniä mikrovaurioita ja voisi ajatella, että mitä kovempaa treeniä, sitä enemmän (haluttuja) mikrovaurioita …

DOMS eli viivästynyt lihasarkuus: hyvä vai huono asia? Lue lisää »

Treenaaminen kuukautisten aikana

Kiukuttaa, harmittaa, turvottaa, särkee ja vatsakin on sekaisin. Tästä huolimatta kalenteriin on merkattu treenipäivä. Onko parempi jäädä sohvalle lepäämään vai kannattaako treenaaminen kuukautisten aikana? Mikä on kuukautisten vaikutus treenaamiseen, vaikuttavatko ne suorituskykyyn, ja mitä on hyvä huomioida ruokailuissa? Treenaa omaa kehoa kuunnellen Vaikka treenaaminen kuukautisten aikana ei aina tunnu houkuttavalta vaihtoehdolta, ei treeniä kannata kokonaan …

Treenaaminen kuukautisten aikana Lue lisää »

Raastava ja tehokas askelkyykky

Jalkatreenissä, kuten treenissä yleensä, on oleellista, että tietää, mitä lihasta haluaa treenata ja miten. Karkeasti jaoteltuna koipiosaston voi jakaa etu- ja takareiteen, pohkeisiin ja takapuoleen. Isoimmat liikkeet, kuten kyykyt ja prässit saavat oikein tehtynä koko jalan tekemään töitä, eri painotuksilla tietenkin. Yksi isoista jalkaliikkeistä on inhottava askelkyykky, joka eri variaatioilla vie treenin tehoa jalan eri …

Raastava ja tehokas askelkyykky Lue lisää »