kotitreeni

Voiko pelkästään kotitreenillä kasvattaa lihasta?

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Sana “kotitreeni” ei anna mielikuvaa kovinkaan kehittävästä tai tehokkaasta treenistä. Siitä tulee lähinnä mieleen jonkinlainen “jumppa” tai epämotivoituneet sarjat punnerruksia ja kyykkyjä kehonpainolla. Tai ehkä se voi olla jopa ihan rankka intervallitreeni, jossa hiki lentää ja hengästytään kovasti? Harjoitus on kyllä väsyttävä, mutta saavatko lihakset riittävästi stimulaatiota kasvuun?   Treeniohjelma tärkeä myös kotitreenissä Kun treenataan …

Voiko pelkästään kotitreenillä kasvattaa lihasta? Lue lisää »

Kuinka harjoitella kotona ilman välineitä

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Haluaisitko treenata kotonasi, vaikka et omista tällä hetkellä mitään treenivälineitä? Pari välinettä, kuten harjoitushihnat, kahvakuula tai vastuskuminauha tekevät treenaamisesta helpompaa ja monipuolisempaa, mutta ilmankin pärjää kyllä pitkälle. Treenivälineitä tarvitaan useimmiten lähinnä yläkehon vetävien lihasten, kuten lapojen lähentäjien, leveiden selkälihasten sekä hauisten harjoittamiseen. Niitä on vaikeaa treenata ilman erillistä liikuteltavaa painoa tai paikkaa, josta roikkua. Jos …

Kuinka harjoitella kotona ilman välineitä Lue lisää »

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Kommentoi / Aino, kotitreeni / Kirjoittaja

Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys? Pakaralihaksen löytäminen saattaa toisinaan ainakin aloittelijalle olla haastavaa. …

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto Lue lisää »

Mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa kotitreenin avulla?

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Treenirytmin rakentaminen omien tavoitteiden mukaisesti on viisasta. On tärkeää ja vähintäänkin hyödyllistä, että viikoista löytyy aerobista liikuntaa, lihaksuntotreeniä sekä liikkuvuuden harjoittelua, jotta kroppa pysyy tasapainoisena ja sekä voimistuu, että palautuu. Moni kuitenkin kaipaa erityishyökkäystä kehon rasvavarastoihin ja varmasti pohtii, miten se onnistuisin ihan kotosalla? Ennen, kun mietit pelkästään rasvanpolttoa olisi oleellista, että tunnistat oman lähtötasosi. …

Mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa kotitreenin avulla? Lue lisää »

Aloittelijan kotitreeni – mitä tulee ottaa huomioon?

Kommentoi / Aino, kotitreeni / Kirjoittaja

Jos et ole aiemmin treenannut kotona, saattaa idea keskellä olohuonetta rehkimisestä tuntua hassulta. Monelle koti on paikka olla perheen kanssa, rentoutua ja vuoden 2020 teeman mukaisesti tehdä töitä, mutta treenaata? Voi myös olla, että olet pohtinut liikunnan aloittamista, mutta salille meneminen ei tunnu ihan siltä omalta jutulta. Lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää ja sen voi hoitaa …

Aloittelijan kotitreeni – mitä tulee ottaa huomioon? Lue lisää »

4 keinoa ryhtyä aamutreenaajaksi

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Onko sinun vaikea löytää päivästäsi aikaa treenille? Saavuttaaksesi tuloksia, sinun kannattaa kiinnittää huomiota treeniesi säännöllisyyteen. Ihmiset, jotka treenaavat aamulla, saavat treenaamisestaan helpommin rutiinin. Tämän tavan terveysvaikutukset kantavat pitkälle. Meillä on harvemmin tekosyitä tai aikataulullisia ongelmia, juuri silloin kun heräämme. Muita mahtavia syitä aamutreenaamiseen on esimerkiksi sen vaikutus aineenvaihdunnan edistämiseen.  Aamuisin ihmisen kasvuhormonitaso on myös koholla, …

4 keinoa ryhtyä aamutreenaajaksi Lue lisää »

8 syytä tehdä HIIT-treeniä

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

HIIT-treeniä voit tehdä missä vain, milloin vain. Se tehostaa ainenvaihduntaasi samalla kun se polttaa tehokkaasti kaloreita lyhyessä ajassa. Ja tässä vain pari HIIT-treenin lyömätöntä hyötyä, lue artikkelista kaikki: 1. Se on tehokasta Supertehokas HIIT on täydellinen treenimuoto kiireiseen aikatauluun. Treenin pystyy puristamaan kasaan vaikka lounastauon aikana, ja kaiken lisäksi tutkimukset osoittavat että saavutat enemmän energiankulutusta …

8 syytä tehdä HIIT-treeniä Lue lisää »

Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Seuraavat kuusi vinkkiä auttavat sinua saamaan hetkessä lisää voimaa punnerruksiin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kyse ei ole mistään tempuista, vaan hermoston valjastamisesta liikkeen avuksi. Kokeile ohjeita vaikka toimiston lattialla tai olohuoneessa ja vertaa onko liikkeen keveydessä eroa normaaliin nähden. Tämän artikkelin vinkkien hyödyntäminen voi auttaa vääntämään muutaman toiston lisää, kun yrität tehdä mahdollisimman monta peräkkäistä punnerrusta. …

Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla Lue lisää »

Uni vai treeni – kummasta kannattaa tinkiä?

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

  On selvää, että riittävä uni ja sopiva treenaaminen ovat hyväksi terveydelle. Mutta mikäli aika on tiukilla, kannattaako herätä superaikaisin, jotta ehtii treenaamaan? Ei-vastaus kuulostaisi kenties mukavalle, jotta saisi luvan kanssa jäädä vielä yhdeksi tunniksi peiton alle – varsinkin niinä aamuina, kun ulkona on jäätävän kylmää, sataa kaatamalla tai on muuten vain pimeää ja masentavaa. …

Uni vai treeni – kummasta kannattaa tinkiä? Lue lisää »

Rasvanpolttoa tukeva ravitsemus

Kommentoi / kotitreeni / Kirjoittaja

Mikäli tavoitteenasi on saavuttaa kiinteämpi kroppa ja virkeämpi mieli polttamalla kropasta ylimääräistä rasvaa pois, ota nämä seikat huomioon ruokavaliossasi: • Säännöllinen ateriarytmi • Riittävä proteiiniensaanti • Riittävä energiansaanti Tasapainoisella ja tavoitteita tukevalla ruokavaliolla tehostetaan harjoittelua, nopeutetaan palautumista ja kehittymistä sekä parannetaan suorituskykyä. Lisäksi toimivalla ruokavaliolla ehkäistään rasitusvammoja ja ylläpidetään vastustuskykyä. Edelliset seikat ylläpitävät sopivaa kehonkoostumusta …

Rasvanpolttoa tukeva ravitsemus Lue lisää »