HIIT-treeniä voit tehdä missä vain, milloin vain. Se tehostaa ainenvaihduntaasi samalla kun se polttaa tehokkaasti kaloreita lyhyessä ajassa. Ja tässä vain pari HIIT-treenin lyömätöntä hyötyä, lue artikkelista kaikki: 1. Se on tehokasta Supertehokas HIIT on täydellinen treenimuoto kiireiseen aikatauluun. Treenin pystyy puristamaan kasaan vaikka lounastauon aikana, ja kaiken lisäksi tutkimukset osoittavat että saavutat enemmän energiankulutusta …
Seuraavat kuusi vinkkiä auttavat sinua saamaan hetkessä lisää voimaa punnerruksiin. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Kyse ei ole mistään tempuista, vaan hermoston valjastamisesta liikkeen avuksi. Kokeile ohjeita vaikka toimiston lattialla tai olohuoneessa ja vertaa onko liikkeen keveydessä eroa normaaliin nähden. Tämän artikkelin vinkkien hyödyntäminen voi auttaa vääntämään muutaman toiston lisää, kun yrität tehdä mahdollisimman monta peräkkäistä punnerrusta. …
Tee hetkessä enemmän punnerruksia näillä ohjeilla Lue lisää »
On selvää, että riittävä uni ja sopiva treenaaminen ovat hyväksi terveydelle. Mutta mikäli aika on tiukilla, kannattaako herätä superaikaisin, jotta ehtii treenaamaan? Ei-vastaus kuulostaisi kenties mukavalle, jotta saisi luvan kanssa jäädä vielä yhdeksi tunniksi peiton alle – varsinkin niinä aamuina, kun ulkona on jäätävän kylmää, sataa kaatamalla tai on muuten vain pimeää ja masentavaa. …
Mikäli tavoitteenasi on saavuttaa kiinteämpi kroppa ja virkeämpi mieli polttamalla kropasta ylimääräistä rasvaa pois, ota nämä seikat huomioon ruokavaliossasi: • Säännöllinen ateriarytmi • Riittävä proteiiniensaanti • Riittävä energiansaanti Tasapainoisella ja tavoitteita tukevalla ruokavaliolla tehostetaan harjoittelua, nopeutetaan palautumista ja kehittymistä sekä parannetaan suorituskykyä. Lisäksi toimivalla ruokavaliolla ehkäistään rasitusvammoja ja ylläpidetään vastustuskykyä. Edelliset seikat ylläpitävät sopivaa kehonkoostumusta …
Monella kolkuttaa takaraivossa pyykkilaudan esiin kaivaminen ja vatsoja treenataan pakonomaisesti miettimättä sen kummempaa, mikä osa tekee työn. Olisi kuitenkin hyvin hyödyllistä erotella pinnallisten ja syvien vatsalihasten sekä lonkankoukistajien duuni, jotta parhaat hyödyt ja tulokset saadaan treenistä irti. Syvät vatsalihakset ovat funktionaalisesti keskipaketista kaikista tärkeimmät, mutta vaikeimmat treenata. Mitä syvät vatsalihakset tarkoittaa? Syvät vatsalihakset sijaitsevat …
Syvät vatsalihakset – niiden oikeat hyödyt ja kuinka niitä treenataan Lue lisää »
Delayed Onset Muscle Soreness eli kaverillisemmin DOMS tarkoittaa viivästynyttä lihaskipua treenin jälkeen. Moni teistä lukijoista on varmasti hyvin tuttavallinen tämän ilmiön kanssa ja saattaa pyöritellä päässään kysymystä: onko treeni hyvä vai huono, jos DOMS tulee/ei tule? Miten DOMS muodostuu? Treenissä lihaskudos kokee pieniä mikrovaurioita ja voisi ajatella, että mitä kovempaa treeniä, sitä enemmän (haluttuja) mikrovaurioita …
DOMS eli viivästynyt lihasarkuus: hyvä vai huono asia? Lue lisää »
Kiukuttaa, harmittaa, turvottaa, särkee ja vatsakin on sekaisin. Tästä huolimatta kalenteriin on merkattu treenipäivä. Onko parempi jäädä sohvalle lepäämään vai kannattaako treenaaminen kuukautisten aikana? Mikä on kuukautisten vaikutus treenaamiseen, vaikuttavatko ne suorituskykyyn, ja mitä on hyvä huomioida ruokailuissa? Treenaa omaa kehoa kuunnellen Vaikka treenaaminen kuukautisten aikana ei aina tunnu houkuttavalta vaihtoehdolta, ei treeniä kannata kokonaan …
Jalkatreenissä, kuten treenissä yleensä, on oleellista, että tietää, mitä lihasta haluaa treenata ja miten. Karkeasti jaoteltuna koipiosaston voi jakaa etu- ja takareiteen, pohkeisiin ja takapuoleen. Isoimmat liikkeet, kuten kyykyt ja prässit saavat oikein tehtynä koko jalan tekemään töitä, eri painotuksilla tietenkin. Yksi isoista jalkaliikkeistä on inhottava askelkyykky, joka eri variaatioilla vie treenin tehoa jalan eri …
