kotitreeniklubi

Sixpack & X-Shape -treeni | KESTO 10 min | Kotitreeni | Sanna Laitinen

Tässä sinulle uusi Sixpack & X-shape -treeni, ole hyvä! Nyt keskitytään keskivartalon hallintaan ja vatsalihasten kunnon kohentumiseen: tässä treenissä treenataan keskivartalon syvää tukea, vatsapalikoita sekä lopuksi vetreytetään niska-hartiaseutua. Treenin päätteeksi tunnet olosi virkeämmäksi ja ryhdikkäämmäksi. Treenin jälkeen keskivartaloa kaventavat ryhtilihakset on helpompi pitää aktiivisena koko loppupäivän! LIIKKEET: 1. Jalan laskut kyynärnojassa 2 min 2. Ylävartalon …

Sixpack & X-Shape -treeni | KESTO 10 min | Kotitreeni | Sanna Laitinen Lue lisää »

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto

Lantionnosto, hip thrust, glute bridge… nimet tarkoittavat eri käyttäjillä hieman eri asiaa, mutta kulminoituvat tässä tapauksessa yhteen ja samaan: takapuolen treenaamiseen. Liike on periaatteessa hyvinkin simppeli, mutta variaatioiden ja versioiden määrä saattaa sekoittaa treenaajan pään. Mikä onkaan se paras tekniikka saada takapuoleen polte ja naamalle tuskan irvistys? Pakaralihaksen löytäminen saattaa toisinaan ainakin aloittelijalle olla haastavaa. …

Peppuliikkeiden aatelinen: lantionnosto Lue lisää »

Mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa kotitreenin avulla?

Treenirytmin rakentaminen omien tavoitteiden mukaisesti on viisasta. On tärkeää ja vähintäänkin hyödyllistä, että viikoista löytyy aerobista liikuntaa, lihaksuntotreeniä sekä liikkuvuuden harjoittelua, jotta kroppa pysyy tasapainoisena ja sekä voimistuu, että palautuu. Moni kuitenkin kaipaa erityishyökkäystä kehon rasvavarastoihin ja varmasti pohtii, miten se onnistuisin ihan kotosalla? Ennen, kun mietit pelkästään rasvanpolttoa olisi oleellista, että tunnistat oman lähtötasosi. …

Mikä on tehokkain tapa polttaa rasvaa kotitreenin avulla? Lue lisää »

Aloittelijan kotitreeni – mitä tulee ottaa huomioon?

Jos et ole aiemmin treenannut kotona, saattaa idea keskellä olohuonetta rehkimisestä tuntua hassulta. Monelle koti on paikka olla perheen kanssa, rentoutua ja vuoden 2020 teeman mukaisesti tehdä töitä, mutta treenaata? Voi myös olla, että olet pohtinut liikunnan aloittamista, mutta salille meneminen ei tunnu ihan siltä omalta jutulta. Lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää ja sen voi hoitaa …

Aloittelijan kotitreeni – mitä tulee ottaa huomioon? Lue lisää »

Koko kropan pyramiditreeni! | KESTO 26 min | Kotitreeni

Tässä mainio kotitreeni / pyramiditreeni sinulle! 💪 Laita video pyörimään ja heitä treenivaatteet päälle. Sen jälkeen voit seurata vain mukana! Pyramiditreeni koostuu neljästä eri pyramidista, jonka ympärillä Kotitreeniklubi-valmentaja Tiina ohjaa sinulle kroppaa lämmittävät ja palauttavat verryttelyharjoitukset. Kuormitetaan kunnolla aina yksi lihasryhmä kerrallaan yhden 5 minuuttia kestävän pyramidin ajan. PYRAMIDI: 30 sec työ – 30 tauko …

Koko kropan pyramiditreeni! | KESTO 26 min | Kotitreeni Lue lisää »

Aamutreeni, jolla päivä lähtee mahtavasti käyntiin

Joskus keho kaipaa tehoprässin sijaan lempeää ja palauttavaa liikettä, tällöin paikallaan voi olla rauhallinen aamutreeni. Tässä rauhallisessa avaavassa aamutreenissä avataan turvallisin ja tehokkain liikkein kropan jumisimmat lihakset. Takaamme hyvän olon treenin tehtyäsi! Kotitreenin liikkeet: 1 Pakaran liikkuva venytys 2 Lonkan liikkuva avaus 3 Rintakehän liikkuva avaus 4 Olkapäiden kiertävä avaus & kyljen venytys 5 Slaavikyykky+takareisivenytys …

Aamutreeni, jolla päivä lähtee mahtavasti käyntiin Lue lisää »

4 keinoa ryhtyä aamutreenaajaksi

Onko sinun vaikea löytää päivästäsi aikaa treenille? Saavuttaaksesi tuloksia, sinun kannattaa kiinnittää huomiota treeniesi säännöllisyyteen. Ihmiset, jotka treenaavat aamulla, saavat treenaamisestaan helpommin rutiinin. Tämän tavan terveysvaikutukset kantavat pitkälle. Meillä on harvemmin tekosyitä tai aikataulullisia ongelmia, juuri silloin kun heräämme. Muita mahtavia syitä aamutreenaamiseen on esimerkiksi sen vaikutus aineenvaihdunnan edistämiseen.  Aamuisin ihmisen kasvuhormonitaso on myös koholla, …

4 keinoa ryhtyä aamutreenaajaksi Lue lisää »